Паркур - мир без границ. Паркур видео. Паркур фото. Самоучитель паркур. Паркур на DVD.
НАЙТИ Поиск
Видеосборник " ПАРКУР - МИР БЕЗ ГРАНИЦ " Паркур на фото, видео и DVD.
Меню сайта паркур видео
Самоучитель по паркуру
Топ - видео ПАРКУР

Обучение паркуру

Как выполнить сальто

Команды трейсеров - яркий стиль

Трюки в исполнении Девида Белля

Паркур в фильме «13 район»

Паркур - экстремальная игра

Ошибки при выполнении трюков

Видеоурок паркур

Тренировка трейсеров

Техничное паркур-видео

Видеосборник паркур

Статьи о паркуре

Философия паркура

Паркур - как преодолеть страх

Основные элементы паркура

Паркур и его направления

Искусство падения трейсера

Возрастная физиология паркура

Гибкость в паркуре

Правила паркура

Техника безопасности в паркур

Обувь для занятий паркуром

Одежда трейсера зимой

Избежать приземлений на лед

Стихотворения о паркуре

Элементы акробатики

Паркур в кино

Восстановление после травм

Разминка для мышц

Концепция паркура

Снимаем видео о паркуре

Прыжки в паркуре

Паркур- вторая сторона медали

Девушки в паркуре

Решили заняться паркуром

Реклама на сайте ПАРКУР
Реклама Гугл
Разминка для мышц. Растяжка мышц. Паркур и разминка. Тренировки паркур. Тренировка трейсера. Разогрев, охлаждение, растяжка в паркуре. Статьи о паркуре. Паркур - мир без границ. Паркур видео. Паркур фото. Самоучитель паркур. Паркур на DVD., Паркур на фото видео и DVD, Статьи про паркур, Сайт все про паркур Статьи о паркуре. Разминка для мышц. Паркур - мир без границ.
Разминка для мышц

Разогрев, охлаждение, растяжка

Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие тренировок паркура, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.

Разогрев

Прежде чем приступить к тренировке по паркуру, вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.

Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок в паркуре , то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь паркуром уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.

Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

Охлаждение

После завершения тренировок по паркуру не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.

По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.

Растяжка

Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.

Для чего нужна растяжка

Растяжка в паркуре позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность.

Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка в паркуре позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

Правила выполнения растяжки

Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки по паркуру: - всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения; - поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья- растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц - не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;
выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете; - не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.



Не паркур но интересно
Сайт видео паркур
Трейсер, ямакаси, parkour video, фильмы о паркуре, игры паркур, паркур картинки, паркур, parkour, видео паркур, самоучитель паркур, flash игры паркур, фото паркур, трюки паркура, yamakasi, смотерть паркур, кино паркур, паркур видео.
Сайт Видео Паркур
Продукция PowerMatrix для восстановления организма после нагрузок.
Жилищный кооператив Бест Вей
Статистика сайта ПАРКУР
2005920059200592005920059

Дружественные сайты

Паркур видео


Футболки Паркур


Футболка Parkour


Толстовки

толстовка



Реклама наших партнеров




Паркур-видео © 2009-2013 video-parkour.ru